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Mitochondrien und Kinderwunsch: Was dahinter steckt

Du möchtest schwanger werden und fragst dich, was du für deine Eizellen tun kannst? In diesem Guide erfährst du, warum Mitochondrien dabei eine Rolle spielen, was die Forschung dazu sagt und wo sie noch Lücken hat.

Was sind Mitochondrien?

Mitochondrien sind winzige Strukturen in fast jeder Zelle. Sie stellen aus Nährstoffen und Sauerstoff Energie her, und zwar in Form von ATP, also dem Treibstoff der Zelle. Deshalb nennt man sie oft die Kraftwerke der Zelle.

Warum sie bei Kinderwunsch wichtig sind

Die Eizelle ist eine besondere Zelle. Übersichtsarbeiten beschreiben sie als die Zelle mit der höchsten Zahl an Mitochondrien im ganzen Körper, die Größenordnung liegt bei rund 100.000 pro Eizelle [1]. Dafür gibt es einen Grund:

• Der Energievorrat kommt von dir. Nach der Befruchtung werden die Mitochondrien der Spermien abgebaut. Die Mitochondrien des Embryos stammen also allein aus der Eizelle [1].
• Der Embryo lebt zunächst von diesem Vorrat. In den ersten Tagen vermehren sich die Mitochondrien kaum, die Zahl pro Zelle sinkt sogar bei jeder Teilung. Erst später, rund um die Einnistung, läuft die Vermehrung wieder an [2].

Man kann es sich so vorstellen: Die Eizelle packt den Energievorrat für die ersten Tage ein. Wie gut dieser Vorrat ausgestattet ist, spielt vermutlich eine Rolle für die frühe Entwicklung. Wie genau und wie stark, ist aber noch nicht abschließend geklärt [2].

Alter und Mitochondrien

Mit zunehmendem Alter lässt die Eizellqualität im Schnitt nach. Studien suchen nach den Gründen und finden dabei immer wieder Hinweise auf die Mitochondrien. Zum Beispiel beschreibt eine Studie von 2023 oxidative Schäden (also Schäden durch aggressive Sauerstoffverbindungen) und eine gestörte Mitochondrien-Funktion in Eizellen älterer Frauen [3].

Das heißt nicht, dass es bei dir so ist. Die Unterschiede zwischen einzelnen Frauen sind groß, und es ist natürlich immer individuell.

Was du tun kannst und was die Studien dazu sagen

Coenzym Q10

Coenzym Q10 ist ein körpereigener Stoff, der in den Mitochondrien bei der Energiegewinnung hilft. Es wird oft als Nahrungsergänzung für Frauen mit Kinderwunsch beworben. Die Studienlage:

• Einzelne Studien und Zusammenfassungen mehrerer Studien berichten von besseren Ergebnissen unter Coenzym Q10, zum Beispiel bei Frauen mit verminderter Eierstockreserve.
• Andere Übersichtsarbeiten sehen die Daten beim Menschen als nicht eindeutig an. Sie kritisieren kleine Studien und unklare Methoden [4] [5].
• Eine große, hochwertige Studie, die als Ziel die Geburt eines Kindes untersucht, habe ich bei meiner Recherche nicht gefunden.

Mein Fazit: Möglich, aber nicht belegt. Wenn du darüber nachdenkst, sprich Dosis und Einnahmedauer mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.

Antioxidantien allgemein

Antioxidantien sind Stoffe, die aggressive Sauerstoffverbindungen abfangen, zum Beispiel Vitamin C und E. Ein Cochrane-Review (eine besonders sorgfältige Zusammenfassung vieler Studien) von 2020 kommt zum Ergebnis: Die Belege für Antioxidantien bei Frauen mit unerfülltem Kinderwunsch sind begrenzt, die Qualität der Studien ist sehr niedrig [6].

Folsäure: der am besten abgesicherte Baustein

Folsäure ist keine reine Mitochondrien-Maßnahme. Sie gehört aber zu den am besten abgesicherten Empfehlungen bei Kinderwunsch. Fachgesellschaften wie die DGE und das Netzwerk Gesund ins Leben empfehlen Frauen mit Kinderwunsch, täglich 400 Mikrogramm Folsäure zu nehmen, und zwar mindestens vier Wochen vor der Schwangerschaft bis zum Ende der 12. Schwangerschaftswoche [7]. Das ist eine Empfehlung für alle, nicht nur für Frauen mit Mitochondrien-Fragen.

Rauchen und Alkohol

Diese beiden Faktoren sind gut untersucht. Laut einer Stellungnahme der europäischen Fachgesellschaft ESHRE brauchen rauchende Frauen bei künstlicher Befruchtung bis zu doppelt so viele Behandlungszyklen wie Nichtraucherinnen [8]. Wenn du rauchst oder regelmäßig Alkohol trinkst und schwanger werden möchtest, ist das ein sinnvoller Punkt für das Gespräch mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Schlaf, Bewegung und Ernährung

Hier möchte ich ehrlich sein: Zu Schlaf, Bewegung und Ernährung gibt es bisher kaum Studien, die speziell die Mitochondrien in der Eizelle untersuchen. Ich behaupte deshalb nicht, dass eine bestimmte Ernährung oder ein bestimmter Sport deine Eizell-Mitochondrien verbessert. Das heißt aber nicht, dass sie egal sind. Sie gehören zu den Grundlagen deiner allgemeinen Gesundheit, und die kann bei Kinderwunsch eine Rolle spielen.

Oft gehört, aber so nicht belegt

Immer wieder heißt es: Mit der richtigen Kombination aus Nahrungsergänzungsmitteln kannst du deine Eizellen „verjüngen“ oder deine Mitochondrien „boosten“. Nach heutiger Studienlage ist das nicht belegt. Die Studien zu einzelnen Stoffen sind klein und uneinheitlich, und einige Hersteller-Seiten stellen sie positiver dar, als sie sind. Achte deshalb darauf, wer eine Aussage macht und welche Studie dahintersteht.

Ursachen statt einzelner Stellschrauben

Ob eine Schwangerschaft eintritt, hängt an vielen Faktoren. Die Eizelle ist nur einer davon. Gemeinsam schauen wir uns an, was bei dir eine Rolle spielen kann, zum Beispiel deine Nährstoffversorgung, deine Schilddrüse, dein Darm und dein Stresslevel. Das ist natürlich immer individuell, und es geht nicht um die eine schnelle Lösung.

Quellen

1. Woods DC, Khrapko K, Tilly JL: Influence of Maternal Aging on Mitochondrial Heterogeneity, Inheritance, and Function in Oocytes and Preimplantation Embryos. Volltext
2. Effects of adverse fertility-related factors on mitochondrial DNA in the oocyte: a comprehensive review. Reproductive Biology and Endocrinology, 2023. Volltext
3. Human ovarian aging is characterized by oxidative damage and mitochondrial dysfunction. Human Reproduction, 2023. PubMed
4. Übersichtsarbeit zu Coenzym Q10 und weiblicher Fruchtbarkeit. International Journal of Molecular Sciences, Band 22, Heft 17. Volltext
5. Systematische Übersicht und Meta-Analyse zu Coenzym Q10 bei verminderter Eierstockreserve. Annals of Medicine, Dezember 2024. Zusammenfassung
6. Antioxidants for female subfertility. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020 (CD007807.pub4). Cochrane Library
7. Frühzeitig an die Folatversorgung denken. Pharmazeutische Zeitung, mit Bezug auf die Empfehlungen der DGE und von Gesund ins Leben. Artikel
8. ESHRE Ethics and Law Task Force: Positionspapier zu Übergewicht, Rauchen und Alkohol bei Kinderwunschbehandlung. PDF

Stand der Recherche: November 2026. Die Studienlage kann sich ändern.